push &,

nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]

Hej. Ja też czekam na odpowiedź w dziale "dla początkujących" JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ porządny plan push/pull/legs, ponieważ w necie jest wszystko i NIC jednocześnie. Tomaszu, piszesz, że sam nie powinienem sobie układać planów, bo są marne (przyjąłem), ale pytam: co dalej? Mogę cwiczyć tylko PN ŚR PT. Dowiedziałem się, że push/pull/legs to jedyne [...]

Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2020-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images83.fotosik.pl/1038/4421dbcadaca762bmed.png https://images83.fotosik.pl/1038/b1055045fcdfd49cmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1039/3763aaf19f2c2a31med.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1047/5787240f0bec60e0med.png https://images82.fotosik.pl/1048/f2fc2fe98ebd2e9bmed.jpg https://images82.fotosik.pl/1048/e9722ca2f775b97cmed.jpg [...]

15-stki-A-8.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x15 45x15 50x15 55x12 + docisk: 65x12 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x15 28x15+ podciąganie x15 33x15+ podciąganie x15 38x12+ podciąganie x12 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% [...]

A robiłeś kiedyś jakiś plan który nie opiera się na splicie? Moim zdaniem split partia 1x w tygodniu to jeden z gorszych wyborów jeśli chodzi o masę. Jak dla mnie na masę znacznie lepiej wchodzi HST/niektóre FBW/Push-Pull/Shotgun(opisany w tym dziale)/split partia 2x w tygodniu i jeszcze coś by się tam znalazło, czego osobiście nie próbowałem. [...]

Czyli uciąć tę sesję FBW i trenować bez zmian tylko, że 4 dni ? Wiem, że mógłbym trenować z FBW, ale te 4 dni wypadają w taki sposób: push,pull,odpoczynek,push,pull, więc nie bardzo idzie tam wepchnąć FBW, aby nie miało to wpływu na inne dni.

Zapomnialem pogrubic glownych cwiczen. Sa to: Push Siady i Wycisk Waski Pull High Pull i WIoslo Sztanga FBW CZW MC Wyciskanie na Klate FBW SB Plaska Push Press Podciaganie Zmieniony przez - Sevay w dniu 2015-06-25 00:34:22

[...] za cos) - tylko chodzi mi o fakty bo sie chyba slabo dosc zrozumielismy. W ktorym miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Z tego co ja czytam wyaraznie zachwalal push and pull oraz wieksza czestotliwosc treningu chociazby przez uzywanie pewnych grup posrednio a nie bezposrednio ale nie raz na tydz. a z partia 1 raz na tydz nie ma to [...]

[...] się za plastykę, budowę itd. sylwetki split i jego odmiany są nie do pobicia. Duża objętość, dokładność i możliwości fbw. Skąd?> Ano stąd, że budując spilt np. push pull czy 2x tydzień partia- masz po części oprócz zalet splita zalety fbw- czyli większą częstotliwość bazy- bo np. przysiad powtarza się 2x w tygodniu, a asysty i [...]

[...] porane na siłowni. Potem do domu i kibicować Naszym :) Trening fajnie wszedł, znów pare nowości było. Grzeszek weekendowy? Wypiłam latte, mleko wliczone makro się zgadza. T push up - pomyślałam że zaczne 9kg, szybko zeszłam na ziemie i robiłam ledwo 5kg. W wioslowaniu sztangą, dolozyłam starań żeby kąt między plecami a nogami był prosty. W [...]

25.06.2012 Trening: *rowerek stacjonarny-5minut, *15xobwód: -zarzut, -przysiad przedni, -push press, -przysiad -push press, -MC, -wiosłowanie Zaczęłam z 20kg, po 6 obwodzie dołożyłam 3kg. Co 3 obwód robiłam krótką przerwę(ok 15sek). *orbitrek-30minut(hr135-145) Miska: -ryż,izolat,kotlet z wołowiny mielonej, -indyk pieczony,musztarda,sałata, [...]

[...] czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to być jedno cwiczenie typu push, a 2gie pull? Pompki jednorącz 5x4s Podciąganie jednorącz ze szmatą(filmik na poprzedniej stronie) 3x4s Kłoko rechab 4x4s Pistolety 4x4s te S na koncu to seria? Mam [...]

[...] ale nie wiem jest ograniczona ilosc wpiswanych slow? a za durigm raze za szybko enter poszedl przepraszam jak da sie scalic byl bym wdzieczny, nie bic :) A jak dobrac cw push i pull aby moc szybko przygotowa sie do muscle upow? i tak samo do HSPU czy to nie ma roznicy mam wziac w pull podciaganie np L a w push dipsy na kolkach bulgarskie? [...]

Push/pull tez będzie git. Ale moglbys poleciec pare tygodni fbw a pozniej w celu intensyfikacji przejsc na push/pull.

[...] 4 s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 5s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków z hantelkami 3s 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3s Sobota - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 5s Barki: 1. Military press 4s 2. Unoszenie hantli bokiem 4s Triceps: 1. [...]

[...] 3x 117.5 +1x 130 (7) 10x5 102.5 drazek (35 total ) 2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,4,3,2,1 press 2x5 20 5x 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie wiedzialem ze za wysoko wystartowalem , na razie nie zmniejszam asysta face pull (blaszka 25 ) 25.25,15,15 (tu juz zaczelo przypiekac [...]

to jak polecasz rozpisać to w tygodniu? nóg nie robię z powodu kontuzji, tak to trenowałbym lekką. Jaka kontuzja ? Przecież w ankiecie nic nie wspominałeś ;-) Podział : push pull x push pull Gotowca znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

[...] Rozliczenie stawianych celów: - nie zrezygnować z biegania - łącznie biegałem 3 razy w listopadzie. Zobaczymy ile będzie tego w grudniu - nauczyć się wykonywać push press - na razie z tego rezygnuję. Koniec końców zdecydowałem się wybrać inny plan treningowy gdzie push press nie ma. Jest za to pendlay row, którego wcześniej nie [...]